23:27
Unknown
Rất nhiều lý do có thể do áp lực công việc, suy nghĩ
nhiều chuyện khác,… khiến đầu óc của bạn căng thẳng mệt mỏi quá độ dẫn đến suy
nhược cơ thể và không thể tập trung điều gì. Mục đích của việc tập luyện yoge
là làm bạn cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái và có thể tập trung tinh thần làm việc
tốt nhất chỉ với 15 phút tập mỗi ngày với vài độc tác cơ bản và dễ học.
Một số động tác đơn giản của việc tập luyện yoga mà
chúng ta cần tìm hiểu để có thể giải tỏa tâm trạng mệt mỏi của một ngày nặng nhọc:
Động
tác cúi mặt
Để thực hiện các động tác yoga khó hơn, bạn không thể
bỏ qua động tác cúi mặt, nó rất đơn giản nhưng lại đem năng lương, sự thư giãn,
sảng khoại trong người bạn. Nó rất tốt cho hô hấp, khiến bạn cảm thấy đỡ căng
thẳng và mệt nhọc.
Tư
thế gập sát vào người
Với tư thế này bạn giúp bạn có thể đỡ mỏi chân, tay.
Lưng, giúp bạn kiên trì hay thách hơn trong việc luyện tập. Bạn chỉ cần gập người
tới đầu gối, nhớ không đưa đầu mà đưa phần lưng cúi xuống đồng thời thở ra nhẹ
nhàng khi bạn hít sâu để gập người. Duy trì động tác trong khoảng 3 phút rồi trở
lại vị trí ban đầu. Có thể kê gối, thảm, chăn mỏng để tập luyện tư thế này.
Tư thế của đứa trẻ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng động tác này đem lại hiệu
quả nhất trong quá trình tập luyện, nó giúp bạn có thể không đau nhức ở phần
hông, mắt cá nhân và đem lại hiệu quả cao trong việc giảm căng thẳng, đau đầu. Với
những người tập luyện lâu năm thì tư thế này đem lại cho họ một sự thỏa mãn.
Ngồi thiền theo kiểu nhà sư
Tư thế ngôi thuyền khoanh chân. Là một động tác
không mấy mất sức, chỉ cần thẳng lưng, khoanh chân và ngồi trên các tấm thảm hoặc
chăn mỏng, rồi nhắm mắt và cảm nhận sự tĩnh lặng và thoải mái trong vài phút.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này giúp bạn có thể tuần hoàn máu tốt, tạo ra
năng lượng dồi dào và giảm các bệnh đau đầu hay chứng trầm cảm nhẹ. Điều dặc biệt
hơn nó loại bỏ các độc tố trên người của bạn.
Thiền nằm
Qúa trình tập luyện yoga đòi hỏi mọi người có sự
kiên nhẫn, kiên trì và thư giãn thoải mái. Kết thúc tất cả các động tác yoga bằng
một động tác cuối đó thiền nằm cứ như ngủ ngửa là được, trong vòng 2 phút, chứ
đừng rơi mình vào trạng thái buồn ngủ là được.
Chúc các tình yêu luôn thoải mái trong việc tập yoga
mỗi này và mang lại hiệu quả cao nhé.
>>>>>Chuyên mục làm đẹp khác:
Hướng dẫn cách dùng sữa dưỡng thể đúng cách
Posted in
0 nhận xét :
Đăng nhận xét